这几个无意识的小习惯，让你悄悄升糖还长胖，退！退！退！

发布时间：2025-04-05 07:46:31 来源：实时资讯网 作者：寒烟

好习惯能控糖，坏习惯会升糖下面这6个坏习惯让血糖在不知不觉中上涨还让你悄悄长胖（图片源于网络）01不知不觉一坐就是1小时久坐不仅会增加肥胖、糖尿病、高血压和心血管疾病的发生风险，还会让血糖控制变得更加困难，甚至加速并发症的到来。而且随着年龄的增长，我们的身体对胰岛素的敏感性自然下降，如果再加上懒惰不动，体重增加，胰岛素抵抗就会更加严重，血糖控制会更加困难。记住，长时间躺着看电视或玩手机也算久坐哦！建议糖友每坐30分钟，就起身活动1~5分钟，哪怕只是泡杯茶、上个洗手间、洗个水果或做几个深蹲，别让屁股长时间黏在椅子上。02明知道不能吃，却总想尝尝糖友的餐后血糖普遍难以控制，我国超过80%的2型糖友表现为餐后血糖升高。我们常常难以抵挡美食的诱惑，明明知道不能吃，却总想“尝两口”，然后到“下顿再减”。餐后血糖快速上升，会加重胰岛细胞的负担，对胰岛细胞的损伤很大，长期下去血糖会越来越难控制。而且餐后血糖升高对心血管系统的危害，远高于空腹血糖。03压力大，经常感到焦虑压力和负面情绪会影响体重和血糖。糖尿病本身也会给人带来精神压力，有研究显示，21.2%的2型老年糖尿病患者伴有抑郁症。因此，保持积极乐观的情绪对糖尿病患者来说至关重要。长期有紧张、焦虑等不良情绪，空腹血糖会明显升高。糖友要学会给自己减压，多与家人朋友交流，拓展社交圈，丰富内心世界，减少烦恼，增加快乐。04经常晚上12点才睡睡眠不足会导致体内的糖代谢和脂代谢发生紊乱，胰岛素敏感性降低，体重增加。研究发现，糖尿病患者如果每晚睡眠时间少于6小时，容易出现空腹血糖异常。糖友要每晚23点前上床睡觉，保证8小时的充足睡眠，最少不要低于6小时。05饭后来上一根烟吸烟不仅会引发糖尿病的大血管病变和微血管病变，还会增加死亡风险。而且吸烟会干扰人体的代谢过程，可能会让你悄悄发胖，增加胰岛素抵抗。因此，糖友要尽快戒烟，不吸电子烟，远离二手烟。06喜欢喝点小酒长期过量饮酒，会导致能量过剩，会增加肥胖的风险。空腹喝酒容易导致低血糖，酒精还会损害肝脏功能，进一步影响血糖的调节。因此，糖友最好滴酒不沾。明天就是新的一年了，是时候跟这6个升糖坏习惯说拜拜了！跨年福利《糖尿病之友》杂志 2024年整套（12本）免费送!参与方式：在本公众号「糖友云健康」推送的每篇文章下面点“赞”和“在看”。截至2025年1月9日，15天累积“点赞”量前3名、“在看”量前3名的读者可获得福利。（排名后台会自动统计）

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